25 октября 2015 года состоялся 22-й марафон в Подгорице. Для меня это был уже второй марафон. Сделать его мне оказалось проще, чем в первый раз. Проще – не значит “легко”. Любой марафон сложный! Но обо всём по порядку.
В вечер перед марафоном в Подгорице произошли столкновения протестующих с полицией, в ход были пущены зажигательные смеси со стороны первых и слезоточивый газ со стороны вторых:
Были опасения насчет судьбы марафона, однако к утру все успокоилось, весь мусор был расчищен, но газ еще не полностью рассеялся. В начале и в конце маршрут пролегал через место, где этот самый газ распыляли, и в горле чувствовалось характерное раздражение. К счастью, этот участок занимал всего около минуты.
Вечером часа за 3 до сна была съедена паста с овощами и пара блинчиков. Утром подкрепился овсяными хлопьями быстрого приготовления с молоком, также часа за 3 до старта. От дома до старта я шел пешком (небольшая разминка для ног). По пути встретил черногорца, который участвовал в полумарафоне. Мы с ним позитивно пообщались и пожелали друг другу удачи. Со своей командой мы встретились примерно за полчаса до старта:
Немного фото участников:
В этот раз решил бежать без ранкипера и без сумки, чтобы быть максимально налегке. Тем не менее, взял с собой 2 батончика с орехами и медом, как в прошлый раз:
Медальки были красивее прошлогодних – цветные и разные для полумарафона и марафона. Лежали и ждали своего часа:
9:00 – старт!
Началось бодро. Было довольно прохладно (+14), поэтому хотелось побыстрее разогреться. Были опасения, что быстрый старт сыграет злую шутку, но все сложилось хорошо. Начальный темп был 5:00 и сохранялся таким больше половины дистанции.
На пунктах питания давали воду, сахарок, лимон и влажные губки, последние пришлись очень кстати. По субъективным ощущениям, солнце палило не так сильно, как год назад, поэтому бежалось намного легче.
Свои ореховые батончики я употребил на 15 и 20 км. Есть их было довольно неудобно, т.к. приходилось разгрызать их, они сушили рот, при этом нужно было умудряться дышать. На будущее, в следующий раз нужно будет подобрать что-то более удобное.
В сельской местности – от Голубовцев до Матагужи – было много местных и очень много детей. Спрашивали, откуда я, а дети тянули руки, чтобы мы хлопнули друг другу по ладони. Иногда я сам приветствовал одиноких жителей, говорил “Dobar dan”, они в ответ обязательно произносили что-нибудь ободряющее. Это придавало моральных сил на какое-то время. Вот такой лайфхак.
Отметку “1/2” я встретил ровно в 1:44. Я тут же прикинул, что мог бы пробежать за 3:30, однако законы марафона неумолимы. Вторая половина точно будет пройдена медленнее, и я морально сориентировался на результат 3:45.
Примерно на 25 км кроссовки превратились в валенки. Не уверен, в чем была причина – возможно, в довольно толстых носках, возможно, из-за не очень хорошо дышащих кроссовок. Ощущения в ногах были именно “валеночные”. Примерно в это же время прошла легкость бега, и я начал маниакально считать километры. Отметил, что темп стал хуже 5:00.
Маршрут я хорошо знал, т.к. бежал по нему же в прошлом году и потом еще раз проезжал на велике. Поэтому психологически было проще. Добравшись до Тузи (примерно 30 км) без остановок и переходов на шаг, я, хоть и чувствовал определенную тяжесть в ногах, но она была не такой невыносимой, как год назад. Я даже удивился запасу сил и решил, что постараюсь не сбавлять оборотов. По прежнему, прямая дорога от Тузи до Подгорицы – самая угнетающая часть маршрута. Глазу не за что зацепиться, плюс два довольно крутых подъема (из под мостов). Я вспоминал прошлогодние ощущения, когда именно на этом участке силы меня покинули и я представлял свою судьбу примерно так:
Только вместо костюма Избранного была бы футболка с номерком. В этот раз, конечно же, ощущения были совсем другими, и те мысли я вспоминал скорее с какой-то иронией.
На подходе к Подгорице ноги уже прилично болели, но знакомые места придали новых сил, и оставшиеся 5 километров я пробежал на адреналине и эмоциях. “Упирания в стену” не произошло!
Хочется рассказать про одного сербского дедушку (№165) – обладателя примечательной бороды. С ним я несколько раз пересекался на дистанции. Примерно в середине я обогнал его, но затем мой темп немного упал, и в районе Тузи уже он меня обогнал и ускакал в горизонт. Уже потеряв надежду догнать его, я увидел его почти в самом конце. Я воодушевился, и у меня возникла идея обогнать его на финише. Однако он вдруг ускорился, я попытался тоже ускориться, но в моих ногах при этом возникло чувство, как будто икроножные мышцы сейчас сведет, и я не стал рисковать. В итоге я финишировал на три секунды позже него:
А вот, собственно, моменты моего финиша:
Ребята бежали полумарафон, уже финишировали и ждали только меня. Вот такие мы, уставшие, загоревшие и довольные:
Андрей тоже поделился своими впечатлениями в семейном бложеке.
На финише питание и вода:
Мой итоговый официальный результат – 3:45:22. В этом году удалось улучшить свой результат аж на 38 минут! Средний темп получился 5:21. Особо горжусь тем, что весь марафон удалось пробежать без остановок и даже без переходов на шаг. Разумеется, есть куда расти. Прежде всего, над самим собой. Уверен, что это не последний мой марафон.
Секрет успеха – шпаргалка с заранее просчитанным временем. Я спрятал ее под шнурок левого ботинка. Timing was perfect 🙂
Fitbit Charge HR собрал такие данные по сердечному ритму. Максимальный пульс составил 170 ударов в минуту. Бо́льшую часть времени я провел в кардио-режиме:
Спасибо Виктории Менде за шикарные фото!
P.S. Сейчас утро, публикую эту статью и чувствую себя превосходно – мышцы остаточно болят, ходить могу 🙂
